هل أنت قلق بشأن ما قد يزيد من ضغط دمك؟ هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى رفع ضغط الدم، لحسن الحظ يمكنك إصلاح العديد من هذه التغييرات مع بعض التغييرات في نمط الحياة.
إذا كنت لا تراقب ضغط الدم بشكل متكرر ، فقد لا تدرك حتى أنك مصاب به، يمكن أن يزحف عليك أو يزيد على مر السنين كل هذا يتوقف على العديد من العوامل المختلفة.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم، قد تعرف هذا بالفعل وقد لا تعرفه، إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، استشر طبيبك وانظر ما قد يوصي به لك. يمكن أن يؤدي فقدان ما لا يقل عن عشرة أرطال إلى خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
النظام الغذائي غير الصحي أو نقص النشاط البدني أو ممارسة الرياضة يمكن أن يعرضك أيضًا لخطر ارتفاع ضغط الدم، حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا على الأقل حتى إذا كان عليك تخصيص الوقت المستقطع.
يمكن أن يساعد تناول كميات أقل من الملح والمزيد من الخضروات والفواكه في خفض ضغط الدم أيضًا. حاول أن تدمج هذا في نظامك الغذائي الحالي وسترى النتائج بسرعة.
يلعب الإجهاد عاملاً كبيرًا في ارتفاع ضغط الدم ولسوء الحظ ، يشعر الجميع بالتوتر في مرحلة ما من حياتهم، إذا كنت تتعامل مع قدر كبير من الضغط ، ففكر في تقنيات الاسترخاء، افعل ما يمكنك فعله لتهدئتك وتساعدك في تخفيف التوتر.
يؤدي استخدام التبغ والكحول إلى رفع ضغط الدم، إذا كنت تستخدم أيًا من هذين ، فكر في الإقلاع عن التدخين، إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن التدخين على الفور ، فحد من استهلاكك للكحول واستخدام التبغ، هناك العديد من المنتجات التي تباع بدون وصفة طبية والوصفات الطبية للمساعدة على تخليص نفسك من هذه العادات، تحدث مع طبيبك عن أي مخاوف قد تكون لديك.
تؤثر الحالات الطبية أيضًا في ارتفاع ضغط الدم إلى جانب نمط حياتك، يمكن أن تؤدي أمراض الكلى إلى ارتفاع ضغط الدم وكذلك تسببه، كما أن اضطرابات النوم التي تقطع تنفسك أثناء النوم سترفع ضغط الدم لديك، التحدث مع طبيبك حول حالتك يمكن أن يفيد اضطرابك جنبًا إلى جنب مع ضغط الدم.
يمكن لبعض الأدوية والأدوية أيضًا أن ترفع ضغط الدم، ستقوم أنواع معينة من مضادات الاكتئاب بذلك بالإضافة إلى بعض أدوية البرد، انتبه إلى موانع الحمل الفموية ومزيلات احتقان الأنف وأدوية فقدان الشهية والمنشطات، يمكن أن تؤدي هذه إلى رفع ضغط الدم أيضًا ، لذا تحدث مع طبيبك قبل تناول أي منها إذا كنت قلقًا.
بينما يمكنك التحكم في معظم العوامل التي ترفع ضغط الدم ، هناك بعض لا يمكنك. على سبيل المثال عرقك. الأمريكيون من أصل أفريقي أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم ، والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن خمسة وخمسين هم أكثر عرضة للخطر.
ويمكن أن يلعب تاريخ عائلتك دورًا في ضغط الدم أيضًا، بينما لا يمكنك التحكم في هذه العوامل ، يمكنك محاولة المساعدة في تقليل المخاطر بسهولة، راقب نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وعادات نمط الحياة وما إلى ذلك مع مرور الوقت ، قد يكون هذا مفيدًا جدًا لك.
يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم السكتات الدماغية وحتى أمراض القلب والكلى، يمكن أن يساعدك اتباع أسلوب حياة صحي على العيش لفترة أطول والاستمتاع بوقتك في حالة صحية، تحدث مع طبيبك حول أي أسئلة أو مخاوف قد تكون لديك بشأن ضغط الدم لم يفت الأوان أبداً للسيطرة.
تعليقات
إرسال تعليق